{"id":7777,"date":"2016-04-26T15:56:33","date_gmt":"2016-04-26T15:56:33","guid":{"rendered":"http:\/\/gdlfashion.com\/?p=7777"},"modified":"2016-04-26T15:56:33","modified_gmt":"2016-04-26T15:56:33","slug":"un-cuerpo-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gdlfashion.com\/?p=7777","title":{"rendered":"Un cuerpo fit"},"content":{"rendered":"<h2>Tips\u00a0<b>B\u00e1sicos<\/b><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/2016Abril30.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-7778\" alt=\"2016Abril30\" src=\"http:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/2016Abril30-300x200.jpg\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/2016Abril30-300x200.jpg 300w, https:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/2016Abril30-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/2016Abril30-82x55.jpg 82w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por la Nutriologa: Lety Villanueva<\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda vemos que hay m\u00e1s personas que quieren cambiar sus estilos de vida por unos m\u00e1s saludables, pero tambi\u00e9n tener un cuerpo fit, es por eso el \u00e9xito de los gimnasios, pero para lograr esa meta se necesita de una rutina de alimentaci\u00f3n combinada con ejercicio para cumplir los objetivos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicio-Quema-Grasa-Para-Mujeres.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7779 alignright\" alt=\"Ejercicio-Quema-Grasa-Para-Mujeres\" src=\"http:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicio-Quema-Grasa-Para-Mujeres-202x300.jpg\" width=\"202\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicio-Quema-Grasa-Para-Mujeres-202x300.jpg 202w, https:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicio-Quema-Grasa-Para-Mujeres-37x55.jpg 37w, https:\/\/gdlfashion.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicio-Quema-Grasa-Para-Mujeres.jpg 584w\" sizes=\"(max-width: 202px) 100vw, 202px\" \/><\/a>\u00bfC\u00f3mo se puede comenzar? Como empezar\u00eda cualquier persona dentro de este mundo: marcando sus objetivos. Puedes optar por dos caminos; perder peso y lucir un cuerpo m\u00e1s delgado, o bien, perder peso, reducir el porcentaje de grasa corporal, ganar fuerza y lucir un cuerpo definido.<\/p>\n<p>La transformaci\u00f3n del cuerpo es un proceso que requiere de tiempo, y a diferencia de lo que piensan muchos, no se trata de privarse de las libertades de la vida, sino de adoptar h\u00e1bitos saludables que resultan ben\u00e9ficos para tu persona.<\/p>\n<p>Para ayudarte en ese proceso, estos son algunos de los h\u00e1bitos m\u00e1s ben\u00e9ficos y que adoptar\u00e1s sin realizar cambios dr\u00e1sticos en tu estilo de vida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Planifica tu dieta:<\/b> Es necesario que acudas con un especialista para que te asesore y de una dieta adecuada a tus necesidades y objetivos. Si no llevas una alimentaci\u00f3n correcta no podr\u00e1s tener resistencia las rutinas de ejercicio y nunca lograr aumentar masa muscular. Recuerda que un cuerpo fit se logra 70% dieta y 30% ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Cambia las grasas malas por las buenas: <\/b>Procura que las grasas que consumen aporten un valor nutricional real a tu cuerpo, como las sanas que podemos encontrar en el aguacate, aceite de oliva, salm\u00f3n, at\u00fan, almendras y otros frutos secos, etc. Ten en cuenta que a pesar de sus beneficios, aportan un gran valor cal\u00f3rico (a excepci\u00f3n del at\u00fan y el salm\u00f3n), as\u00ed que debes controlar las porciones.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Reduce el consumo de sal:<\/b> Es importante para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, lo que influye en el estado de \u00e1nimo y por ende, en los entrenamientos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Come m\u00e1s frutas y verduras:<\/b> Su alto contenido en fibra es excelente para aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad y as\u00ed controlar m\u00e1s el consumo de energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Entrena constantemente<\/b>: Ya hemos hablado de ello, este proceso lleva tiempo, pero necesita de ser constantes y tener mucha disciplina.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Haz cardio:<\/b> No te olvides de los ejercicios de resistencia que te ayudar\u00e1n a potenciar la quema de grasas, lo que te permitir\u00e1 tener lograr una mejor definici\u00f3n y aumentar tu capacidad pulmonar. Una sesi\u00f3n de 30 minutos despu\u00e9s de las pesas, tres veces a la semana, ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente.<\/li>\n<li>\u00a0<b>Hidr\u00e1tate:<\/b> No lo olvides, el agua es indispensable para la vida y tambi\u00e9n para adelgazar. Al hacer ejercicio, debes aumentar el consumo, pues con el sudor se pierden muchos l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Utiliza el m\u00e9todo del plato:<\/b> Divide tu plato en 3 partes: La mitad debe ir ocupada en su totalidad por los vegetales, preferiblemente por ensaladas crudas. Una cuarta parte para las prote\u00ednas y la otra cuarta parte para los carbohidratos complejos<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>S\u00e9 constante<\/b>: No est\u00e1 de m\u00e1s recordarte nuevamente que el proceso de transformaci\u00f3n del cuerpo toma su tiempo, as\u00ed que deber\u00e1s ser constante y perseverante.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Mantente motivado: <\/b>Construye una lista de motivos para mantenerte en acci\u00f3n hasta alcanzar cada una de tus metas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>An\u00edmate y ver\u00e1s c\u00f3mo luego de todos tus esfuerzos alcanzar\u00e1s las metas que te hayas propuesto. \u00a1Mucho \u00e9xito!<\/p>\n<div title=\"Page 30\">\n<div>\n<div>\n<div>\n<p><strong>Mas informes en: <\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.facebook.com\/letynutricion<\/p>\n<p>letyvillanueva@live.com.mx<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tips\u00a0B\u00e1sicos &nbsp; Por la Nutriologa: Lety Villanueva Hoy en d\u00eda vemos que hay m\u00e1s personas que quieren cambiar sus estilos&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7780,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7777"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7777"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7781,"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7777\/revisions\/7781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gdlfashion.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}