{"id":3091,"date":"2013-12-02T23:12:49","date_gmt":"2013-12-02T23:12:49","guid":{"rendered":"http:\/\/gdlfashion.com\/?p=3091"},"modified":"2013-12-02T23:13:38","modified_gmt":"2013-12-02T23:13:38","slug":"3091","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gdlfashion.com\/?p=3091","title":{"rendered":"Fitness: Adi\u00f3s a la grasa"},"content":{"rendered":"

Conoce los secretos para acelerar tu metabolismo y ser ese maldito flaco al que todos envidian.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Todos conocemos personas con un metabolismo r\u00e1pido\u00a0<\/b>(son quienes pueden comer lo que sea, casi nunca hacen ejercicio y de todos modos siempre est\u00e1n delgados). S\u00ed, yo tambi\u00e9n los odio, pero hay muchas cosas que se pueden hacer para parecerte a ellos y acelerar los procesos de tu propio cuerpo.<\/p>\n

Tu metabolismo se mide mediante la tasa metab\u00f3lica basal (bmr, por sus siglas en ingl\u00e9s), la cual se define como la cantidad de calor\u00edas que tu cuerpo requiere en un per\u00edodo de 24 horas. El m\u00fasculo quema mucho m\u00e1s calor\u00edas que la grasa, y por ende los atletas requieren muchas m\u00e1s calor\u00edas que el promedio de 2 mil 500.<\/p>\n

La forma en que haces ejercicio, comes y descansas incide considerablemente en la cantidad de calor\u00edas que tu cuerpo quema. Toma en cuenta todos estos aspectos para conseguir un metabolismo de caballo de carreras y los bultos (de puro m\u00fasculo, no de grasa) que se obtienen como consecuencia.<\/p>\n

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La rutina<\/b><\/p>\n

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Descansa despu\u00e9s de realizar las sesiones de entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s). Procura ejercitarte tres veces a la semana.<\/p>\n

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Ejercicios<\/b><\/p>\n

Levantamiento de barra frontal de pie: 10 repeticiones, 3 series<\/p>\n

Giro con pesa rusa: 45 segundos de repeticiones, 3 series<\/p>\n

Caminadora el\u00edptica: 60 segundos (HIIT) de repeticiones durante 10 minutos<\/p>\n

Press de pecho en banca con mancuernas: 10 repeticiones, 3 series<\/p>\n

Remo con barra inclinada: 10 repeticiones, 3 series<\/p>\n

Caminadora: 60 segundos (HIIT) de repeticiones durante 10 minutos<\/p>\n

Estiramiento de pecho y espalda baja en pelota suiza: 15 repeticiones, 3 series<\/p>\n

Hiperextensiones en pelota suiza: 15 repeticiones, 3 series<\/p>\n

Remadora: 60 segundos (HIIT) de repeticiones durante 10 minutos<\/p>\n

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\"run\"<\/p>\n

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En el gimnasio<\/b><\/p>\n

1 Acost\u00fambrate a hacer pesas.\u00a0<\/b>Mientras m\u00e1s m\u00fasculo formes, m\u00e1s elevada ser\u00e1 tu tasa metab\u00f3lica basal, y las pesas en general, incluidas las rusas, son una manera segura de crear la masa muscular necesaria para acelerar el metabolismo.<\/p>\n

2 Los ejercicios de acci\u00f3n perif\u00e9rica del coraz\u00f3n<\/b>\u00a0(PHA, por sus siglas en ingl\u00e9s; ver \u00abLa rutina\u00bb) combinan trabajo de resistencia con trabajo cardiovascular, por lo que hay poco tiempo de recuperaci\u00f3n. Con esto, adem\u00e1s del circuito de entrenamiento (ejercicios de fuerza que se combinan con otros aer\u00f3bicos y de resistencia), cubrir\u00e1s todos los puntos.<\/p>\n

3 El ejercicio con intervalos de alta intensidad (HIIT) es m\u00e1s efectivo\u00a0<\/b>para acelerar el metabolismo que el ejercicio cardiovascular por s\u00ed solo. Para una sesi\u00f3n provechosa, intenta trabajar a un 90% de tu capacidad cardiovascular durante 60 segundos, seguidos de otros 60 segundos a un 60% de tu capacidad.<\/p>\n

4 El descanso es tu peor enemigo.<\/b>\u00a0Necesitas mantener la misma intensidad durante toda la rutina, por lo que tendr\u00e1s que ligarte a la chica del bebedero en otra ocasi\u00f3n.<\/p>\n

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\"run1\"<\/p>\n

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En la cocina<\/b><\/p>\n

1 Nunca dejes de desayunar.<\/b>\u00a0De hecho, nunca dejes de hacer ninguna comida. Cada vez que lo haces, tu metabolismo se relaja, lo que significa que no quemas calor\u00edas como deber\u00edas.<\/p>\n

2 Lo creas o no, nunca debes estar hambriento.\u00a0<\/b>Hay que comer poco, pero seguido. Mientras m\u00e1s comidas hagas durante el d\u00eda, mejor (pero recuerda: el secreto es no comer mucho cada vez).<\/p>\n

3 Come prote\u00ednas en cada comida.\u00a0<\/b>Tienen muy buenos efectos para acelerar el metabolismo, ya que son m\u00e1s dif\u00edciles de descomponer que los carbohidratos. Aseg\u00farate de comer entre 15 y 25 gramos de prote\u00edna unas cinco o seis veces al d\u00eda.<\/p>\n

4 Come suficiente grasa buena.\u00a0<\/b>No hablamos de grasas saturadas, pero s\u00ed de los \u00e1cidos grasos esenciales que se encuentran en pescados, nueces, semillas, verduras y aceites vegetales sanos.<\/p>\n

5 Conf\u00eda en el poder del H2O y bebe m\u00e1s agua.<\/b>\u00a0Ciertas investigaciones sugieren que el simple hecho de mantenerse bien hidratado incrementa la tasa de combusti\u00f3n de calor\u00edas.<\/p>\n

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\"run2\"<\/p>\n

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V\u00eda:\u00a0Esquire\u00a0Latinoam\u00e9rica<\/i><\/p>\n

James Mitchell es entrenador personal en The Health Club, en Londres, Inglaterra.<\/i><\/p>\n

Ilustraciones de James Graham<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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